calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、1日30品目の食品を摂り、

1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、

低calorie食品の代表選手ともいえる野菜です。

海藻やきのこ、こんにゃくなどは低calorieなだけでなく、

食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。



 「lose weight」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の洋服を着こなしたい」──人の数だけ、

dietの目的もまた存在します。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質と fatを抑えることです。



lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。



dietのポイントは、body fat率が標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




　body fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

やせたとはいえないところなのです。



たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesity なのです（「かくれobesity 」）。

正しいダイエットとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、

実は有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、運動です。

　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが

生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。

基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



obesity の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて

減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。

しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが

明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

dietに取り組む時、絶対にlose weight！と思っている人は多いはずです。

絶対lose weightと考えている方は、どんなlose weight方法をすべきでしょうか。




lose weight思いを実現させるための効果的なdiet方法はたくさんありますが、

絶対に成功すればいいということはなく、健康的なdietを成功させたいですね。

勢い込んで始めるよりも、絶対にlose weightなら

油脂が体に入ると、そのままbody fatになると思っていませんか？

それは勝手な想像によるもので、油脂がそのままbody fatとして蓄積されるわけではありません。

逆に、油脂はゆっくり吸収されるので、腹もちがいい食品と言えます。




ただし、血糖値が上昇した状態で油脂を摂ると、それはbody fatに蓄積されてしまいます。


低calorie dietはおすすめできませんが、そこにはもうひとつ重大な理由があります。

それは〝リバウンド″しゃすい体質になる危険性があるということ。

 obesity についてまとめました。

現代社会において、かなりの増加傾向にあるobesity。いまでは、こどもの生活習慣病のひとつとし

てもobesityは問題視されています。obesityには食生活の乱れや運動不足が大きく関与していま

す。メタボリックシンドロームの1原因にも挙げられるobesity、きちんと管理すれば改善可能です。

また、お子様をお持ちの親御さんは、子供がobesityにならないよう、小さいうちから管理の手助け

を心がけてください。

では、obesityについて勉強していきましょう。


たとえば、ふだん2000キロcalorie 食べていた人が、1200キロcalorie に抑えるdietをしたとし

ます。するとcalorie diet中はやせたとしても、2000キロcalorieの食生活に戻すと、体重は以前よりも

増えてしまいます。


 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

このcalorie diet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。

つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。

他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。

初めてcalorie dietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




lose weightためのテクニックとしては、バスや電車では座らない,

床磨きはぞうきんがけにする、近所への買物は歩いて行くなどです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプのものがあるのかについて

ふれていきましょう。




たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat percentare）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentareが高ければ

それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、

スポーツマンに多くobesityともむくみとも関係ありません。




ダイエットのポイントは、body fat percentareが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




body fat を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

 これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。



「○○するだけでやせる！」「○○diet！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法

は、dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもして

いますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、またbody fatを寄せ付けにくい体

づくりを行うことにあるとも述べてきました。ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプ

のものがあるのかについてふれていきましょう。



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は有効

な方法はもうひとつあるのです。



　その方法とは、calorie dietです。



　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、calorie dietすることで打撃を

与えたbody fatを、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれる

ヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のよう

な実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経

過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBM

の減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。



　脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、

そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、

糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。




　ここで「インシュリン」の説明を少し。

近ごろ“低インシュリンdiet”といわれる方法があちこちで話題になっているので、

みなさんも聞いたことがあるでしょう。




　インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて

body fatの合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。

　糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、

また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。


もちろんこれらもdietする人にとっては注意しないといけない食品ですが、

実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの

主食にも糖質が含まれているのです。



これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。

その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。



　だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。

おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。

むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果

物などの食品です。



　ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、

食物繊維などを多く、バランスよい栄養素の食品を摂取することです。