これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。
「○○するだけでやせる！」「○○diet！」といった具合に
センセーショナルに現れるこれらの方法は、
dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、
よくブームになったりもしていますね。
実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。
つらくて長く、厳しい印象が漂うdietのイメージを覆し、
カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。
誰だってラクはしたいもの、ですからね。
こうしたラクな方法をgoodietでは全否定するものではありません。
どんなdietをしようとも基本的には個人の自由。
現にこのサイトでも、やせた体験者から寄せられた話や取材を通じて、
いろんな方法を紹介しています。
ただし、こうしたdietを参考にする場合は、
科学的、医学的な裏付けのあるdietのベースになる考え方を
知っておく必要があります。
「2種類の fatをやっつける」のコーナーで出てきた2つのfatを覚えていますか？
そう、皮下fatと内蔵fatですね。
有酸素運動は体のfatを燃料として消費するわけですが、
この2つのfatのうち、特に内臓fatのほうが先に減り始めるという
研究結果も出ています。
病気につながりやすいのは内臓fatなので、
病気予防と合わせて一石二鳥のdiet効果があるのが、有酸素運動といえますね。
有酸素運動は続けていくことがなによりも重要です。
継続は力なりということわざもあるように、
この運動はfatや糖質を燃焼するうえ、続けていくことで身体の心肺機能も向上し、
生き生きとした生活が送れるようになります。
体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる
運動ばかりですから、ぜひ今から始めてみてはいかがでしょう。
2010-10-09
2010-10-08
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、
そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、
糖質はなぜ？ と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
近ごろ“低インシュリンdiet”といわれる方法があちこちで話題になっているので、
みなさんも聞いたことがあるでしょう。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べることによって
血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、
血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。
つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです
（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて
body fatの合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。
糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、
また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
もちろんこれらもdietする人にとっては注意しないといけない食品ですが、
実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも
糖質が含まれているのです。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収される砂糖や
果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。
ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、
バランスよい栄養素の食品を摂取することです。
lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。
ここでは、具体的にlose weightための運動にはどんなタイプのものがあるのか
についてふれていきましょう。
運動には、体についたbody fatと糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。
この3つがdietに向いた運動です。
有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
dietに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。
なぜ有酸素運動がdietに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、
body fatと糖質を分解するからです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、
そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、
糖質はなぜ？ と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
近ごろ“低インシュリンdiet”といわれる方法があちこちで話題になっているので、
みなさんも聞いたことがあるでしょう。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べることによって
血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、
血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。
（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて
body fatの合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。
糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、
また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
もちろんこれらもdietする人にとっては注意しないといけない食品ですが、
実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも
糖質が含まれているのです。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収される砂糖や
果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。
ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、
バランスよい栄養素の食品を摂取することです。
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。
ここでは、具体的にlose weightための運動にはどんなタイプのものがあるのか
についてふれていきましょう。
運動には、体についたbody fatと糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。
またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。
この3つがdietに向いた運動です。
有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。
dietに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。
なぜ有酸素運動がdietに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、
body fatと糖質を分解するからです。
2010-10-07
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、
と前項で述べましたが、実は有効な方法はもうひとつあるのです。
その方法とは、運動です。
この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、
食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、
運動することでさらに燃焼できるだけでなく、
筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで
エネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。
obesity の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、
次のような実験データが載っています。
『軽度obesityの男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に
運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、
両群とも同程度の体重減少に成功しました。
しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが
効果的に減少していることが明らかになりました。
（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』
骨や筋肉のことを医学的な専門用語で
「除obesity活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、
運動を併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、
効果的なbody fatの減量を行うことができるのです。
なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、
「body fatを減らすのは食事と運動の2つ」ということです。
まずはこのことをよく覚えておきましょう。
そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？
「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。
「それって正解でしょ？」と思ったあなた。ハイ、それが微妙な間違いなのです。
まずは答えを言ってしまいましょう。
「lose weight」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、
そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、
そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、
割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「obesity」とは、
食べ過ぎや運動不足などによってこのfatの割合（body fat percentage）が
正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、
body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。
正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。
と前項で述べましたが、実は有効な方法はもうひとつあるのです。
その方法とは、運動です。
この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、
食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、
運動することでさらに燃焼できるだけでなく、
筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで
エネルギーを消費する力をアップさせます。
基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。
次のような実験データが載っています。
『軽度obesityの男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に
運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、
両群とも同程度の体重減少に成功しました。
しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが
効果的に減少していることが明らかになりました。
（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』
骨や筋肉のことを医学的な専門用語で
「除obesity活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）と呼びますが、
運動を併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、
効果的なbody fatの減量を行うことができるのです。
なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、
「body fatを減らすのは食事と運動の2つ」ということです。
まずはこのことをよく覚えておきましょう。
「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。
「それって正解でしょ？」と思ったあなた。ハイ、それが微妙な間違いなのです。
まずは答えを言ってしまいましょう。
「lose weight」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、
そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、
そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、
割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「obesity」とは、
食べ過ぎや運動不足などによってこのfatの割合（body fat percentage）が
正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、
body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。
正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。
2010-10-06
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
lose weight食事のポイントは、ずばり糖質と脂肪を抑えることです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、
そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、
糖質はなぜ？ と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
近ごろ“低インシュリンdiet”といわれる方法があちこちで話題になっているので、
みなさんも聞いたことがあるでしょう。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、
食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、
血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。
つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです
（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの
合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。
糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、
また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
もちろんこれらもdietする人にとっては注意しないといけない食品ですが、
実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、
そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれているのです。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、
すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。
ここで覚えておきたいポイントは、糖質やfatを控えめに、
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、
バランスよい栄養素の食品を摂取することです。
脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、
そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、
糖質はなぜ？ と思われる方も多いでしょう。
ここで「インシュリン」の説明を少し。
近ごろ“低インシュリンdiet”といわれる方法があちこちで話題になっているので、
みなさんも聞いたことがあるでしょう。
インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、
食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、
血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。
インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。
つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです
（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの
合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。
糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、
また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。
もちろんこれらもdietする人にとっては注意しないといけない食品ですが、
実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、
そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれているのです。
これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。
その後糖質がfatになるしくみはもうおわかりですね。
だからといって、主食をいっさい食べないような過激なdietは行わないようにしてください。
おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。
むしろやはり気をつけなければいけないのは、
すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。
たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、
バランスよい栄養素の食品を摂取することです。
2010-10-05
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
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body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、
適度な運動が不可欠になります。
ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、
運動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。
運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。
フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、
body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。
なのになぜ運動が必要なのでしょう。
それには3つの理由があります。
まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、
太りにくい体になるといわれています。
また、運動によって交感神経の働きが活発になると、
body fatが燃焼されやすくなる利点も。
さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、
body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。
とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、
食事対策でbody fatがたまるのを抑え、そして運動で筋肉をつけ、
body fatの燃えやすい体をつくる。
つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なdietが可能になるのです。
body fatを減らす運動には、2種類があります。
ひとつはbody fatを効率よく燃やすための有酸素運動。
そして、もうひとつは筋肉を鍛え、body fatを燃やしやすい体をつくる無酸素運動です。
ここでは有酸素運動についてふれますが、
有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら、ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。
代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。
fatは燃えるときにたくさんの酸素を使うので、
これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、
糖質やfatを分解し、体外に放出する、
つまりはfatをエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。
fatがエネルギー源として燃えだすのは、このような運動を20分以上つづけてから。
ですから、有酸素運動にトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。
2010-10-04
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、
割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「obesity 」とは、
食べ過ぎや運動不足などによってこのfatの割合（body fat percentage）が
正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、
body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。
正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。
ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、
「obesity」とは別の病気です。
骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。
dietのポイントは、body fat percentageが標準を越えないようコントロールすること。
その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。
body fat を減らした結果体重が減れば、
それはlose weightことになるのです。
誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、
lose weightとはいえないところなのです。
ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「fat」の3つです。
標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そしてfatが15～25%程度。
これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、
割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
たとえばよく耳にする「obesity 」とは、
食べ過ぎや運動不足などによってこのfatの割合（body fat percentage）が
正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。
ひどいものは病気と呼んでもいいものです。
逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、
body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。
正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。
ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、
「obesity」とは別の病気です。
骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。
dietのポイントは、body fat percentageが標準を越えないようコントロールすること。
その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。
body fat を減らした結果体重が減れば、
それはlose weightことになるのです。
誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、
lose weightとはいえないところなのです。
2010-10-03
calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity
気になるウエストまわりのobesityは、どうすれば効果的にサイズダウンできるの?
そんな悩みを抱えたダイエッターのobesityも、
東洋医学の智恵に基づき考案された「ウエストobesityメラメラスープ」で
どんどん燃える!!
「食べれば食べるほどやせられる」。
そんな夢のようなdiet法が、obesity燃焼スープdietです。
obesity燃焼スープは、いつでも手に入る6種類の野菜で作ったスープ。
この野菜のパワーで、体内の毒素を排出し、
体の中からキレイにすることで代謝をアップ！
lose weight体に生まれ変わらせてくれます。
だから、obesity燃焼スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、
みるみるobesityを燃やしてくれるのです。
エステティックサロンを開業して10年、
多くの方々の美しさ磨きのお手伝いをしてきました。
「より美しくなりたい！」と、願う方たちの最大の関心事は、
やはりdiet。なぜなら、dietに成功して憧れのスタイルを手に入れることは、
ステキなメリットがたくさん、大変身だってできるのですもの。
そして、diet成功がキッカケで、あなたの世界が広がり、
より楽しくイキイキと毎日を過ごしていただきたいのです.
そんな悩みを抱えたダイエッターのobesityも、
東洋医学の智恵に基づき考案された「ウエストobesityメラメラスープ」で
どんどん燃える!!
「食べれば食べるほどやせられる」。
そんな夢のようなdiet法が、obesity燃焼スープdietです。
obesity燃焼スープは、いつでも手に入る6種類の野菜で作ったスープ。
この野菜のパワーで、体内の毒素を排出し、
体の中からキレイにすることで代謝をアップ！
lose weight体に生まれ変わらせてくれます。
だから、obesity燃焼スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、
みるみるobesityを燃やしてくれるのです。
エステティックサロンを開業して10年、
多くの方々の美しさ磨きのお手伝いをしてきました。
「より美しくなりたい！」と、願う方たちの最大の関心事は、
やはりdiet。なぜなら、dietに成功して憧れのスタイルを手に入れることは、
ステキなメリットがたくさん、大変身だってできるのですもの。
そして、diet成功がキッカケで、あなたの世界が広がり、
より楽しくイキイキと毎日を過ごしていただきたいのです.
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