calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdiet法」など、単品dietや食べないdiet方法は

簡単に痩せられますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

 そのようなdiet方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdietをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





太った原因を知らないままdietをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

体重がそれほど無くてもbody fat率が高いと言うこともあります。

一見問題が無いようにも思われますが実はそうではないのです。

標準体重なのにbody fat率が多い事を隠れobesity と言い、

体重が重い人よりわかりにくいのが怖いところです。

隠れobesityは、obesityの人と同じように体にはとても悪く、命を縮める事にもなります。





ですから、body fatを減らすというのは健康にはとてもいい事なのです。

さっそく自分のbody fatをチェックし健康に気を付けましょう！





obesityというのはbody at率で決まるもので、例えば筋肉が多くfatが少ない体重の

多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。




例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

obesityというのはbody fat率で決まるもので、例えば筋肉が多く

fatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesityとは言いません。




obesityはいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。

だから、dietはただ体重を減らせばいいというものではありません。

健康的にlose weightのならbody fat率を減らすべきだと思います。




普段の食生活を少し工夫するだけでcalorieカットができます。

いろんなところを少しずつcalorieカットをすると意外に多くカットできます。

たくさん工夫して頑張ってdietしましょう。



ドレッシングやマヨネーズは意外にcalorieが高いので低calorieや

ノンオイルのものに変えましょう。

バラ肉やロースなどは脂の部分が多くcalorieも高いので、

低fatの赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。




lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。




やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、

ドカ食いや間食を防げ、body fatを効果的に燃焼することができます。




インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの

合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。
なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。



摂食障害の方は、まずはdietの前に、摂食障害の治療を優先させることを望みます。
もしdietをする方は、絶対に無理なdietはしないでください。
必ず食べるようにしてください。dietに集中しすぎず、楽な気持ちで、
心にゆとりを持ってdietをするといいと思います。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが
dietの成功につながる方法だと思います。



無理な食事制限だけでdietに成功しても、
 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesity と言えます。
このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、
diet中は控えるようにしましょう。



豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も
高タンパクで低calorieな食品としてオススメです。