calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

fat燃焼のdietの一つにダンベルdietがあります。




これは１?～３?くらいのダンベルで運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、fatがうまく燃焼する

ようにするのが目的のdiet法です。




このダンベル体操によって筋肉の血液の循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、fatをより効

率よく燃焼させることができるのです。




ダンベル体操はもちろんdietを目的として行われますが、基礎代謝が高まる体への体質を変える

こともできるのです。




このような運動を１日に１５分ずつ続けていると体質が変わっていき、じっとしていてもfat燃焼がで

きるような体にすることができます。




1日のうちの好きな時間に取り組むことが出来るのが、ダンベルdietのよいところでもあります。

一番効果的なものは食事後２時間以内で、その時間は血糖値が高くなるのでダンベル運動で血糖


値を下げると効果が高まりますたとえば音楽を聴きながら、またテレビを見ながらでも行うことがで


きます。




１?程度の重さのものであれば、特にダンベルにこだわる必要もなく、なんでも利用できます。




身近にあるものではペットボトルに水を入れたものや、電話帳などを代わりに使うのもいいでしょ

う。




ダンベル体操を行えば筋肉の量を増やすことができ、筋肉も代謝が盛んになってfatはより燃焼さ

れやすくなるのです。




このようにfat燃焼を活性化することで、基礎代謝も高めることが可能になるのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet時に気をつけることは、過剰なcalorieは摂取しないことです。



人の基礎代謝は１０代半ばを過ぎると、だんだん低くくなるものなのです。



若いときと変わらない食事の摂り方を続けて、calorieをとりすぎている人は、
成人を過ぎるととたんに太り始めることがあります。



fat燃焼dietをしている人は、必要以上のcalorieを摂らないようにしましょう。

fat燃焼のための運動を継続していると、途中で体重が減らなくなるようなときがあります。



これは体の消費エネルギー節約機能が働いて起こるもので、適応現象というものです。



適応現象は数週間で終わりますが、この時点でdietを中断したり、
食事の量を元に戻したりするとfat燃焼が止まり、body fatが逆に増加します。



これがリバウンド現象です。



それから、有酸素運動の前後での水分不足も気をつけましょう。



もし水分を摂らないと汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるのです。



fat燃焼dietとしての運動では、十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。



水を飲むだけで太るということばは真実ではなく、fat燃焼diet中は
calorieの高いものは口にしないようにすればいいのです。



油を使ったスナック菓子，たとえばポテトチップなどは、calorieも相当高いので、
できるだけ控えるようにしましょう。



絶対食べないと決めてしまうのもストレスになりますので、食べ方を工夫するようにしましょう。

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お腹のfatを減らし、すっきりスマートなお腹にするためには、

どんな方法があるでしょうか。




お腹をスッキリさせるための方法として、

まずお腹にいつも緊張感をもって姿勢良く生活することがあります。




立っているときも座っているときもいつもお腹を引き上げる感じで姿勢を保ちます。




意識的に胸を高くし、あごを引いて背中をそらせないようにしながら、

お腹は突き出さないようにしてください。

お腹周りのfatを減らすためには、食事にも気をつけることが大切で、特に食べてはいけないもの

はないものの、肝心なのは食べる量です。




たとえdietをしたいない場合でも、やはり食べ過ぎることはいいことではないのです。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




お腹のfatを減らすためには、お腹のfatをつきにくくする事が大切で、

まずはお腹のfatを燃焼させることを一番に考えます。




fat燃焼に役立つ栄養素はビタミンB１やB２などで、B１は炭水化物を燃焼させ、

またB２はfatを燃焼させるのに役立ちます。




こういったfat燃焼をバックアップする栄養素が足りていないと、

いくらエクササイズなどでdietをしようと思ってもお腹はやせないのです。




fatの燃焼を活発にさせるためには、筋力をつけて基礎代謝を上げることが重要で、

体重を減らすだけではだめなのです。




お腹のfatを減らすためには筋肉をつけることも大切で、

そのために食事内容にも注意し、たんぱく質をよく摂るようにしましょう。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

女性に人気の高いdiet法に、置き換えdietがあります。


置き換えdietは，食品に1日のうちの1食のどこかで置き換えるdiet法です。


このdiet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。


つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。


他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。


初めてdietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。


中でもヨーグルトを使った置き換えdietは絶対やせる食品として特に人気があるようです。


ちなみに，私はカスピ海ヨーグルトを，朝食・夕食後のデザートとして毎日取るようにしています。


もう，かれこれ６～７年間は続いています。

fatの燃焼を助けるカルシウムをたくさん含むヨーグルトを取り入れるという
dietの食事方法です。


この他には，野菜を入れたスープを食生活に取り入れて新陳代謝をアップさせるものがあります。


この野菜スープdietも，絶対にやせる置き換え食品として今話題になっています。


また摂取calorieを低く抑えるために主食を豆腐に置き換える豆腐dietという方法もあります。


置き換え食品は他にもたくさんあり，寒天、豆乳、おかゆ、わかめ、こんにゃく、きのこなどがあげられます。


このようなdiet食品を中心に1日1食を置き換えます。


そうすることでdietを進めるわけです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

女性に人気の高いdiet法に、置き換えdietがあります。


置き換えdietは，食品に1日のうちの1食のどこかで置き換えるdiet法です。


このdiet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。


つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。


他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。


初めてdietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。

中でもヨーグルトを使った置き換えdietは絶対やせる食品として特に人気があるようです。


ちなみに，私はカスピ海ヨーグルトを，朝食・夕食後のデザートとして毎日取るようにしています。


もう，かれこれ６～７年間は続いています。


fatの燃焼を助けるカルシウムをたくさん含むヨーグルトを取り入れるという
dietの食事方法です。


この他には，野菜を入れたスープを食生活に取り入れて新陳代謝をアップさせるものがあります。


この野菜スープdietも，絶対にやせる置き換え食品として今話題になっています。


また摂取calorieを低く抑えるために主食を豆腐に置き換える豆腐dietという方法もあります。


置き換え食品は他にもたくさんあり，寒天、豆乳、おかゆ、わかめ、こんにゃく、きのこなどがあげられます。


このようなdiet食品を中心に1日1食を置き換えます。


そうすることでdietを進めるわけです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet中だからお酒はNGと決めてかかっている人も多いでしょう。




たしかにお酒の肴には高calorie のメニューが多いのですが、

選び方次第でcalorie を抑えることができます。




せっかくの席ですから、diet中でもお酒を楽しめるよう、まずはOKメニューとNGメニューを知って

おきましょう。



定番メニューの焼き鳥は、タレよりも塩のほうが低calorie 。

ねぎま、砂肝、レバーはOK。

皮やつくね、手羽先はfat分が多くNGなので避けるようにします。

おでんは大根、こんぶ、コンニャク、つみれ、はんぺんなど、

揚げものではないOKメニューをチョイス。

さつま揚げ、いかげそ揚げ、いか巻きなどはNGです。

お刺し身はしょうゆをつけすぎないことをルールに、

たいやひらめなどの白身魚、たこ、えび、貝ならOK。まぐろのトロ、いくら、うに、はまちは

calorie が高いので、控えたほうがベターでしょう。




湯豆腐や野菜の煮もの、酢のもの、冷や奴、きのこの焼きもの、枝豆、

あさりの酒蒸し、もろきゅう、白あえなどは、低calorie なだけでなく、

栄養バランスのいいおすすめメニューの代表格。

いずれもおなじみのメニューばかりですから、これならチョイスに困ることもありません。



洋風のおつまみ選びのポイントは、fat分、calorieの多い食品や揚げものを避けること。

おすすめメニューはスティックサラダやスモークチーズ、シュリンプカクテル、オニオンスライスなど。

レーズンバター、サラミソーセージ、キャビア、フライドチキン、ピザなどはNGです。



ここで紹介したOKメニューなら、お酒の席を夕食として考えることができますが、

アルコールはビールなら中びん1本、日本酒は約1合、ウイスキーならダブルで1杯をリミットに。

お酒を飲んだあとにやラーメンやお茶漬けなどを食べ直すのは、もちろん御法度です。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより

200～300キロcalorie少なめにすること。




でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。

まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。

主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。




といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。

牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。




鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低カロリーですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。




植物性タンパク質の王者といえば、食物繊維がたっぷりで、

脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、

dietにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。




豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで

低calorieな食品としてオススメです。