calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet方法 ネタ本はdietの情報をまとめたホームページです。

私自身、body fatを落とせるだけ落としたことがあるので、

効果的に体を絞る方法を理解しています。




正しい方法でボディコントロールすれば、body fatなんて、簡単に落ちていきます。

そして、一度、体を作ってしまえば、楽にその体型を維持することができるのです。

たとえば、運動不足の人が、食事制限をすれば、摂取calorieと消費calorieの

バランスをとることができるので、一時的にはやせることができます。




すると、基礎代謝が落ちていくので、いくら食事制限をしていても、

消費calorie＜摂取calorieというアンバランスを生み出す結果になります。




obesityというのはふつう、からだが太っているという意味だけど、

医学的に「obesity」という言葉を使うときには、fatが一定以上に多くなった状態のことをいうんです。




人のからだはさまざまな物質でできているんだけど、おおまかには、

水分と、筋肉に多い糖質とたんぱく質、骨に多いミネラル、fatでできているといえるんですね。




obesityというのは、このなかのfatの割合が多すぎることなんです。

だから、体重が重くても、プロレスラーやハンマー投げの選手など筋肉や骨の割合が多い人は

fatは少ないから、obesityではないんですよ。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。




「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。




body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。



 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

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このcalorie diet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。

つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。

他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。

初めてcalorie dietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




lose weightためのテクニックとしては、バスや電車では座らない,

床磨きはぞうきんがけにする、近所への買物は歩いて行くなどです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプのものがあるのかについて

ふれていきましょう。




たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat percentare）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentareが高ければ

それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、

スポーツマンに多くobesityともむくみとも関係ありません。




ダイエットのポイントは、body fat percentareが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




body fat を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は

有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、dietです。


このdietの内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

dietすることでさらに燃焼できるだけでなく、

筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで

エネルギーを消費する力をアップさせます。


基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。

　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。


『軽度obesity の男性を一か月間、

減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、

両群とも同程度の体重減少に成功しました。



しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく

body fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』



　骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除fat活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）

と呼びますが、運動を併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、

効果的なbody fatの減量を行うことができるのです。



なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、「body fatを減らすのは

食事と運動の2つ」ということです。

まずはこのことをよく覚えておきましょう。


そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

　「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」

なんて声が聞こえてきそうですね。「それってlose weightでしょ？」と思ったあなた。

ハイ、それが微妙な間違いなのです。

　まずは答えを言ってしまいましょう。

「」lose weightとはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdiet法」など、単品dietや食べないdiet方法は

簡単に痩せられますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

 そのようなdiet方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdietをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





太った原因を知らないままdietをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

体重がそれほど無くてもbody fat率が高いと言うこともあります。

一見問題が無いようにも思われますが実はそうではないのです。

標準体重なのにbody fat率が多い事を隠れobesity と言い、

体重が重い人よりわかりにくいのが怖いところです。

隠れobesityは、obesityの人と同じように体にはとても悪く、命を縮める事にもなります。





ですから、body fatを減らすというのは健康にはとてもいい事なのです。

さっそく自分のbody fatをチェックし健康に気を付けましょう！





obesityというのはbody at率で決まるもので、例えば筋肉が多くfatが少ない体重の

多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。




例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

obesityというのはbody fat率で決まるもので、例えば筋肉が多く

fatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesityとは言いません。




obesityはいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。

だから、dietはただ体重を減らせばいいというものではありません。

健康的にlose weightのならbody fat率を減らすべきだと思います。




普段の食生活を少し工夫するだけでcalorieカットができます。

いろんなところを少しずつcalorieカットをすると意外に多くカットできます。

たくさん工夫して頑張ってdietしましょう。



ドレッシングやマヨネーズは意外にcalorieが高いので低calorieや

ノンオイルのものに変えましょう。

バラ肉やロースなどは脂の部分が多くcalorieも高いので、

低fatの赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。




lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。




やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、

ドカ食いや間食を防げ、body fatを効果的に燃焼することができます。




インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの

合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。