calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

まずdietをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、

原因を突き止めることが大事です。



そんなに食べてないけどなぁと思っても、思っていたよりcalorieをとっていたり、

 けっこう体動かしてるけどと思っても、それほど消費していなかったりするものです。



その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、

高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして

その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。

例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、

例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesity とは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、

obesity と言えます。 このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです。



obesity ももちろん重大な病気にかかる可能性も高いながら問題になるのは、

極端にlose weight場合です。急激にlose weight場合を特に気にとめないといけないでしょう。



体質的な何十年も続くlose weightもありますが、ここでは急激にlose weight例で、特に病気が

あってと言うことで書いておきます。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

女性に人気の高いdiet法に、置き換えdietがあります。

置き換えdietは，食品に1日のうちの1食のどこかで置き換えるdiet法です。

このdiet法は摂取カロリーを抑えたり fatを溜め込まないdiet法です。

つまり fatを燃やしやすくしたりするdiet法です。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？
　
「lose weight」とはすなわち「体の余分な fatを減らすこと」なのです。

body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このfatの割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、

生活習慣病のもとになります。




ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く

obesityともむくみとも関係ありません。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet方法 ネタ本はdietの情報をまとめたホームページです。

私自身、body fatを落とせるだけ落としたことがあるので、

効果的に体を絞る方法を理解しています。




正しい方法でボディコントロールすれば、body fatなんて、簡単に落ちていきます。

そして、一度、体を作ってしまえば、楽にその体型を維持することができるのです。

たとえば、運動不足の人が、食事制限をすれば、摂取calorieと消費calorieの

バランスをとることができるので、一時的にはやせることができます。




すると、基礎代謝が落ちていくので、いくら食事制限をしていても、

消費calorie＜摂取calorieというアンバランスを生み出す結果になります。




obesityというのはふつう、からだが太っているという意味だけど、

医学的に「obesity」という言葉を使うときには、fatが一定以上に多くなった状態のことをいうんです。




人のからだはさまざまな物質でできているんだけど、おおまかには、

水分と、筋肉に多い糖質とたんぱく質、骨に多いミネラル、fatでできているといえるんですね。




obesityというのは、このなかのfatの割合が多すぎることなんです。

だから、体重が重くても、プロレスラーやハンマー投げの選手など筋肉や骨の割合が多い人は

fatは少ないから、obesityではないんですよ。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。




「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。




body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、1日30品目の食品を摂り、

1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、

低calorie食品の代表選手ともいえる野菜です。

海藻やきのこ、こんにゃくなどは低calorieなだけでなく、

食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。



 「lose weight」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の洋服を着こなしたい」──人の数だけ、

dietの目的もまた存在します。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質と fatを抑えることです。



lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

dietのポイントは、body fat率が標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




　body fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

やせたとはいえないところなのです。



たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesity なのです（「かくれobesity 」）。

正しいダイエットとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、

実は有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、運動です。

　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが

生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。

基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



obesity の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて

減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。

しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが

明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。


　ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「fat」の3つです。

標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そしてfatが15～25%程度。

これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、

割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。


　
　たとえばよく耳にする「obesity 」とは、

食べ過ぎや運動不足などによってこのfatの割合（body fat percentage）が

正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。

　ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。


骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。


dietのポイントは、body fat percentageが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。


body fat を減らした結果体重が減れば、

それはlose weightことになるのです。


誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。


「○○するだけでlose weight！」「○○diet！」といった具合に

センセーショナルに現れるこれらの方法は、

dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、

よくブームになったりもしていますね。

実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



　たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このbody fatの割合（body fat percentage）が正常値を超えた状態のことで、

生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とbody fatを抑えることです。

　body fatたっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、

そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、

糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。



食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



　そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！　

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。