calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

dietに取り組む時、絶対にlose weight！と思っている人は多いはずです。

絶対lose weightと考えている方は、どんなlose weight方法をすべきでしょうか。




lose weight思いを実現させるための効果的なdiet方法はたくさんありますが、

絶対に成功すればいいということはなく、健康的なdietを成功させたいですね。

勢い込んで始めるよりも、絶対にlose weightなら

油脂が体に入ると、そのままbody fatになると思っていませんか？

それは勝手な想像によるもので、油脂がそのままbody fatとして蓄積されるわけではありません。

逆に、油脂はゆっくり吸収されるので、腹もちがいい食品と言えます。




ただし、血糖値が上昇した状態で油脂を摂ると、それはbody fatに蓄積されてしまいます。


低calorie dietはおすすめできませんが、そこにはもうひとつ重大な理由があります。

それは〝リバウンド″しゃすい体質になる危険性があるということ。

 obesity についてまとめました。

現代社会において、かなりの増加傾向にあるobesity。いまでは、こどもの生活習慣病のひとつとし

てもobesityは問題視されています。obesityには食生活の乱れや運動不足が大きく関与していま

す。メタボリックシンドロームの1原因にも挙げられるobesity、きちんと管理すれば改善可能です。

また、お子様をお持ちの親御さんは、子供がobesityにならないよう、小さいうちから管理の手助け

を心がけてください。

では、obesityについて勉強していきましょう。


たとえば、ふだん2000キロcalorie 食べていた人が、1200キロcalorie に抑えるdietをしたとし

ます。するとcalorie diet中はやせたとしても、2000キロcalorieの食生活に戻すと、体重は以前よりも

増えてしまいます。


 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

このcalorie diet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。

つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。

他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。

初めてcalorie dietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




lose weightためのテクニックとしては、バスや電車では座らない,

床磨きはぞうきんがけにする、近所への買物は歩いて行くなどです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプのものがあるのかについて

ふれていきましょう。




たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat percentare）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentareが高ければ

それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、

スポーツマンに多くobesityともむくみとも関係ありません。




ダイエットのポイントは、body fat percentareが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




body fat を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は

有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、dietです。


このdietの内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

dietすることでさらに燃焼できるだけでなく、

筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで

エネルギーを消費する力をアップさせます。


基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。

　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。


『軽度obesity の男性を一か月間、

減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、

両群とも同程度の体重減少に成功しました。



しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく

body fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』



　骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除fat活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）

と呼びますが、運動を併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、

効果的なbody fatの減量を行うことができるのです。



なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、「body fatを減らすのは

食事と運動の2つ」ということです。

まずはこのことをよく覚えておきましょう。


そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

　「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」

なんて声が聞こえてきそうですね。「それってlose weightでしょ？」と思ったあなた。

ハイ、それが微妙な間違いなのです。

　まずは答えを言ってしまいましょう。

「」lose weightとはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

fat燃焼のdietの一つにダンベルdietがあります。




これは１?～３?くらいのダンベルで運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、fatがうまく燃焼する

ようにするのが目的のdiet法です。




このダンベル体操によって筋肉の血液の循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、fatをより効

率よく燃焼させることができるのです。




ダンベル体操はもちろんdietを目的として行われますが、基礎代謝が高まる体への体質を変える

こともできるのです。




このような運動を１日に１５分ずつ続けていると体質が変わっていき、じっとしていてもfat燃焼がで

きるような体にすることができます。




1日のうちの好きな時間に取り組むことが出来るのが、ダンベルdietのよいところでもあります。

一番効果的なものは食事後２時間以内で、その時間は血糖値が高くなるのでダンベル運動で血糖


値を下げると効果が高まりますたとえば音楽を聴きながら、またテレビを見ながらでも行うことがで


きます。




１?程度の重さのものであれば、特にダンベルにこだわる必要もなく、なんでも利用できます。




身近にあるものではペットボトルに水を入れたものや、電話帳などを代わりに使うのもいいでしょ

う。




ダンベル体操を行えば筋肉の量を増やすことができ、筋肉も代謝が盛んになってfatはより燃焼さ

れやすくなるのです。




このようにfat燃焼を活性化することで、基礎代謝も高めることが可能になるのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

 これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。



「○○するだけでやせる！」「○○diet！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法

は、dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもして

いますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、またbody fatを寄せ付けにくい体

づくりを行うことにあるとも述べてきました。ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプ

のものがあるのかについてふれていきましょう。



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は有効

な方法はもうひとつあるのです。



　その方法とは、calorie dietです。



　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、calorie dietすることで打撃を

与えたbody fatを、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれる

ヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のよう

な実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経

過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBM

の減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdiet法」など、単品dietや食べないdiet方法は

簡単に痩せられますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

 そのようなdiet方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdietをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





太った原因を知らないままdietをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

体重がそれほど無くてもbody fat率が高いと言うこともあります。

一見問題が無いようにも思われますが実はそうではないのです。

標準体重なのにbody fat率が多い事を隠れobesity と言い、

体重が重い人よりわかりにくいのが怖いところです。

隠れobesityは、obesityの人と同じように体にはとても悪く、命を縮める事にもなります。





ですから、body fatを減らすというのは健康にはとてもいい事なのです。

さっそく自分のbody fatをチェックし健康に気を付けましょう！





obesityというのはbody at率で決まるもので、例えば筋肉が多くfatが少ない体重の

多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません。