calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。


「○○するだけでlose weight！」「○○diet！」といった具合に

センセーショナルに現れるこれらの方法は、

dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、

よくブームになったりもしていますね。

実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



　たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このbody fatの割合（body fat percentage）が正常値を超えた状態のことで、

生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とbody fatを抑えることです。

　body fatたっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、

そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、

糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。



食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



　そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！　

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。



例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

obesityというのはbody fat率で決まるもので、例えば筋肉が多く

fatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesityとは言いません。




obesityはいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。

だから、dietはただ体重を減らせばいいというものではありません。

健康的にlose weightのならbody fat率を減らすべきだと思います。




普段の食生活を少し工夫するだけでcalorieカットができます。

いろんなところを少しずつcalorieカットをすると意外に多くカットできます。

たくさん工夫して頑張ってdietしましょう。



ドレッシングやマヨネーズは意外にcalorieが高いので低calorieや

ノンオイルのものに変えましょう。

バラ肉やロースなどは脂の部分が多くcalorieも高いので、

低fatの赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。




lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。




やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、

ドカ食いや間食を防げ、body fatを効果的に燃焼することができます。




インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの

合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

これまでさまざまな diet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。

「○○するだけでlose weight！」「○○diet！」といった具合に

センセーショナルに現れるこれらの方法は、dietに成功した姿に

憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしていますね。

実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。





dietの基本は「美しく健康的にlose weight、そして維持する」こと。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？　




「lose weight」とはすなわち「体の余分な fatを減らすこと」なのです。

たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このfatの割合（body fat percentage）が正常値を超えた状態のことで

生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentageが

高ければ それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。





ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多くobesityともむくみとも

関係ありません。





dietのポイントは、body fat percentageが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。





body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdetiする方は、絶対に無理、過激なdetiはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdeti法」など、単品detiや食べないdeti方法は

簡単にlose weightますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

そのようなdeti方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdetiをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





まずdetiをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、

原因を突き止めることが大事です。

太った原因を知らないままdetiをしても、 思うようにlose weightないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





deti成功の決め手はbody fat precentageにあると思います。

例えば無理な食事制限だけでdetiに成功しても、 そのdetiでは

body fat のほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

deti前よりさらに増えてしまします。





その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、

高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして

その後のdetiにつけを回さないように気をつけましょう！





obesity というのはbody fat precentageで決まるもので、例えば筋肉が多く脂肪が少

ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません。

けれど、筋肉が少なく、body fat precentageが高いけれど見た目は太っていない人は、

obesityと言えます。

このような、見た目ではわからないobesityを隠れobesityというのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

「dietは明日から！だから今日はたくさん食べるんだー！」
という言葉、言った覚えがあったり耳にした事がある方も多いはず。




そのときのドカ食いがその明日からのdietに大きくひびいてくるとしりつつも、
明日からのdiet生活を思うとついつい食べ過ぎてしまったりする事も
多いのではないでしょうか。




せっかくdietしようと思ったのだから
その時から意識や制限をしないと勿体ないです。
食べ過ぎてしまった分余計に
dietをしなければいけなくなるのです。




dietを先延ばし先延ばしにしたい気持ち誰にでもあり、
食べてlose weightことができたらどんなに良いでしょう。
けれど、そんなうまい話はないので、後々のことを考えるとやはり
思い立ったときに実行するのが１番かと思います。

運動dietと適度な食事制限やdietサプリの摂取を一緒に行うと、
 さらにdiet効果がアップするのでおすすめです。
とくに運動前のアミノ酸系サプリの中には、body fat燃焼効率を上げるものもあるので
おすすめです。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことがdietの成功に
つながる方法だと思います。




dietを先延ばし先延ばしにしたい気持ち誰にでもあり、
食べてlose weightことができたらどんなに良いでしょう。
けれど、そんなうまい話はないので、後々のことを考えると
やはり思い立ったときに実行するのが１番かと思います。




その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorie の低いものにしたり、
高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして
その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！




食事制限だけでdietをして痩せたとしても、
体の防衛機能が働き少量の食事だけで生活できるようになり、
さらにfatを蓄積しやすくなってしまうので、食事の量を元に戻すと太ってしますのです。




そのまま維持するには、
食事の量を減らしたままにしなければなりません。




食事制限だけで痩せようと思うと、かなりの量の食事を我慢しなくてはなりません。

そんなのは嫌ですよね。




食事制限だけではなく有酸素運動や筋肉アップなどの運動で
dietを一緒に行うことをおすすめします。
有酸素運動は燃焼し、筋力アップで基礎代謝量が多くなるのです。
運動と合わせることで食事制限も少なくてすむのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。




例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

obesityというのはbody fat率で決まるもので、例えば筋肉が多く

fatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesityとは言いません。




obesityはいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。

だから、dietはただ体重を減らせばいいというものではありません。

健康的にlose weightのならbody fat率を減らすべきだと思います。




普段の食生活を少し工夫するだけでcalorieカットができます。

いろんなところを少しずつcalorieカットをすると意外に多くカットできます。

たくさん工夫して頑張ってdietしましょう。



ドレッシングやマヨネーズは意外にcalorieが高いので低calorieや

ノンオイルのものに変えましょう。

バラ肉やロースなどは脂の部分が多くcalorieも高いので、

低fatの赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。




lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。




やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、

ドカ食いや間食を防げ、body fatを効果的に燃焼することができます。




インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの

合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。
なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。



摂食障害の方は、まずはdietの前に、摂食障害の治療を優先させることを望みます。
もしdietをする方は、絶対に無理なdietはしないでください。
必ず食べるようにしてください。dietに集中しすぎず、楽な気持ちで、
心にゆとりを持ってdietをするといいと思います。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが
dietの成功につながる方法だと思います。



無理な食事制限だけでdietに成功しても、
 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesity と言えます。
このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、
diet中は控えるようにしましょう。



豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も
高タンパクで低calorieな食品としてオススメです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

このcalorie diet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。

つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。

他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。

初めてcalorie dietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




lose weightためのテクニックとしては、バスや電車では座らない,

床磨きはぞうきんがけにする、近所への買物は歩いて行くなどです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプのものがあるのかについて

ふれていきましょう。




たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat percentare）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentareが高ければ

それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、

スポーツマンに多くobesityともむくみとも関係ありません。




ダイエットのポイントは、body fat percentareが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




body fat を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

まずdietをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、

原因を突き止めることが大事です。



そんなに食べてないけどなぁと思っても、思っていたよりcalorieをとっていたり、

 けっこう体動かしてるけどと思っても、それほど消費していなかったりするものです。



その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、

高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして

その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。

例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、

例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesity とは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、

obesity と言えます。 このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです。



obesity ももちろん重大な病気にかかる可能性も高いながら問題になるのは、

極端にlose weight場合です。急激にlose weight場合を特に気にとめないといけないでしょう。



体質的な何十年も続くlose weightもありますが、ここでは急激にlose weight例で、特に病気が

あってと言うことで書いておきます。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多い
ボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesityと言えます。



このような、見た目ではわからないobesityを隠れobesityというのです。



自分は太っていると自覚している場合はいいのですが、
見た目は痩せているからobesityじゃないと思っていて、
body fat率の高い人は要注意です。



 早く自覚してfatを減らさないととても危険です。

自分の摂取calorieを知ることは大事だと思います。


しかし、摂取calorieが多いからといって、ただcalorieを減らすだけでは
dietはうまくいかない場合があります。



calorie摂取量が多いときは、栄養バランスを考えて適度にcalorie抑えましょう。


せっかくdietしようと思ったのだからその時から意識や制限をしないと勿体ないです。



食べ過ぎてしまった分余計にdietをしなければいけなくなるのです。



dietを先延ばし先延ばしにしたい気持ち誰にでもあり、
食べて痩せることができたらどんなに良いでしょう。



けれど、そんなうまい話はないので、後々のことを考えると
やはり思い立ったときに実行するのが１番かと思います。



その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、
高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして
その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！



女性の方ならわかると思いますが、生理前や生理中は食欲が旺盛になったり、
女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。



けれど、生理後はlose weightやすくなっているので、その時期をうまく
dietに活用してみてはどうですか？



生理中は普通に過ごして、生理が終わったらdietを頑張るのも、
効率的にlose weightられると思うのでいいと思います。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet方法 ネタ本はdietの情報をまとめたホームページです。

私自身、body fatを落とせるだけ落としたことがあるので、

効果的に体を絞る方法を理解しています。




正しい方法でボディコントロールすれば、body fatなんて、簡単に落ちていきます。

そして、一度、体を作ってしまえば、楽にその体型を維持することができるのです。

たとえば、運動不足の人が、食事制限をすれば、摂取calorieと消費calorieの

バランスをとることができるので、一時的にはやせることができます。




すると、基礎代謝が落ちていくので、いくら食事制限をしていても、

消費calorie＜摂取calorieというアンバランスを生み出す結果になります。




obesityというのはふつう、からだが太っているという意味だけど、

医学的に「obesity」という言葉を使うときには、fatが一定以上に多くなった状態のことをいうんです。




人のからだはさまざまな物質でできているんだけど、おおまかには、

水分と、筋肉に多い糖質とたんぱく質、骨に多いミネラル、fatでできているといえるんですね。




obesityというのは、このなかのfatの割合が多すぎることなんです。

だから、体重が重くても、プロレスラーやハンマー投げの選手など筋肉や骨の割合が多い人は

fatは少ないから、obesityではないんですよ。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。




「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。




body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。



 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、1日30品目の食品を摂り、

1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、

低calorie食品の代表選手ともいえる野菜です。

海藻やきのこ、こんにゃくなどは低calorieなだけでなく、

食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。



 「lose weight」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の洋服を着こなしたい」──人の数だけ、

dietの目的もまた存在します。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質と fatを抑えることです。



lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。



dietのポイントは、body fat率が標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




　body fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

やせたとはいえないところなのです。



たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesity なのです（「かくれobesity 」）。

正しいダイエットとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、

実は有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、運動です。

　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが

生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。

基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



obesity の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて

減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。

しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが

明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

dietに取り組む時、絶対にlose weight！と思っている人は多いはずです。

絶対lose weightと考えている方は、どんなlose weight方法をすべきでしょうか。




lose weight思いを実現させるための効果的なdiet方法はたくさんありますが、

絶対に成功すればいいということはなく、健康的なdietを成功させたいですね。

勢い込んで始めるよりも、絶対にlose weightなら

油脂が体に入ると、そのままbody fatになると思っていませんか？

それは勝手な想像によるもので、油脂がそのままbody fatとして蓄積されるわけではありません。

逆に、油脂はゆっくり吸収されるので、腹もちがいい食品と言えます。




ただし、血糖値が上昇した状態で油脂を摂ると、それはbody fatに蓄積されてしまいます。


低calorie dietはおすすめできませんが、そこにはもうひとつ重大な理由があります。

それは〝リバウンド″しゃすい体質になる危険性があるということ。

 obesity についてまとめました。

現代社会において、かなりの増加傾向にあるobesity。いまでは、こどもの生活習慣病のひとつとし

てもobesityは問題視されています。obesityには食生活の乱れや運動不足が大きく関与していま

す。メタボリックシンドロームの1原因にも挙げられるobesity、きちんと管理すれば改善可能です。

また、お子様をお持ちの親御さんは、子供がobesityにならないよう、小さいうちから管理の手助け

を心がけてください。

では、obesityについて勉強していきましょう。


たとえば、ふだん2000キロcalorie 食べていた人が、1200キロcalorie に抑えるdietをしたとし

ます。するとcalorie diet中はやせたとしても、2000キロcalorieの食生活に戻すと、体重は以前よりも

増えてしまいます。


 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

このcalorie diet法は摂取calorieを抑えたりfatを溜め込まないdiet法です。

つまりfatを燃やしやすくしたりするdiet法です。

他のdiet法に比べ，取り掛かりやすい方法かもしれません。

初めてcalorie dietをしたい人は，この置き換えdiet法をやってみるとよいでしょう。




摂取するcalorieが消費calorieをオーバーしないようにすることが大切で、

低calorieのものでも食べ過ぎればcalorieオーバーになるのです。




lose weightためのテクニックとしては、バスや電車では座らない,

床磨きはぞうきんがけにする、近所への買物は歩いて行くなどです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプのものがあるのかについて

ふれていきましょう。




たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat percentare）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、body fat percentareが高ければ

それはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fat を正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、

スポーツマンに多くobesityともむくみとも関係ありません。




ダイエットのポイントは、body fat percentareが標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




body fat を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は

有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、dietです。


このdietの内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

dietすることでさらに燃焼できるだけでなく、

筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが生活をしていくうえで

エネルギーを消費する力をアップさせます。


基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。

　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。


『軽度obesity の男性を一か月間、

減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経過を観察したところ、

両群とも同程度の体重減少に成功しました。



しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なく

body fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

（『図解 太りすぎは生活習慣チェックで治る』主婦と生活社より）』



　骨や筋肉のことを医学的な専門用語で「除fat活性組織」（LBM＝Lean Body Mass）

と呼びますが、運動を併用したdietを行うと、このLBMは減らさずに、

効果的なbody fatの減量を行うことができるのです。



なにはともあれ、ここでおさえておきたい基本ポイントは、「body fatを減らすのは

食事と運動の2つ」ということです。

まずはこのことをよく覚えておきましょう。


そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

　「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」

なんて声が聞こえてきそうですね。「それってlose weightでしょ？」と思ったあなた。

ハイ、それが微妙な間違いなのです。

　まずは答えを言ってしまいましょう。

「」lose weightとはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

fat燃焼のdietの一つにダンベルdietがあります。




これは１?～３?くらいのダンベルで運動を毎日行い、それにより筋肉を鍛え、fatがうまく燃焼する

ようにするのが目的のdiet法です。




このダンベル体操によって筋肉の血液の循環がよくなると、体内の代謝もよくなって、fatをより効

率よく燃焼させることができるのです。




ダンベル体操はもちろんdietを目的として行われますが、基礎代謝が高まる体への体質を変える

こともできるのです。




このような運動を１日に１５分ずつ続けていると体質が変わっていき、じっとしていてもfat燃焼がで

きるような体にすることができます。




1日のうちの好きな時間に取り組むことが出来るのが、ダンベルdietのよいところでもあります。

一番効果的なものは食事後２時間以内で、その時間は血糖値が高くなるのでダンベル運動で血糖


値を下げると効果が高まりますたとえば音楽を聴きながら、またテレビを見ながらでも行うことがで


きます。




１?程度の重さのものであれば、特にダンベルにこだわる必要もなく、なんでも利用できます。




身近にあるものではペットボトルに水を入れたものや、電話帳などを代わりに使うのもいいでしょ

う。




ダンベル体操を行えば筋肉の量を増やすことができ、筋肉も代謝が盛んになってfatはより燃焼さ

れやすくなるのです。




このようにfat燃焼を活性化することで、基礎代謝も高めることが可能になるのです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

 これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。



「○○するだけでやせる！」「○○diet！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法

は、dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもして

いますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、またbody fatを寄せ付けにくい体

づくりを行うことにあるとも述べてきました。ここでは、具体的にやせるための運動にはどんなタイプ

のものがあるのかについてふれていきましょう。



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、実は有効

な方法はもうひとつあるのです。



　その方法とは、calorie dietです。



　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、calorie dietすることで打撃を

与えたbody fatを、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれる

ヒトが生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



　obesityの研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、次のよう

な実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて減量経

過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。しかし、運動併用群では、LBM

の減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdiet法」など、単品dietや食べないdiet方法は

簡単に痩せられますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

 そのようなdiet方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdietをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





太った原因を知らないままdietをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

体重がそれほど無くてもbody fat率が高いと言うこともあります。

一見問題が無いようにも思われますが実はそうではないのです。

標準体重なのにbody fat率が多い事を隠れobesity と言い、

体重が重い人よりわかりにくいのが怖いところです。

隠れobesityは、obesityの人と同じように体にはとても悪く、命を縮める事にもなります。





ですから、body fatを減らすというのは健康にはとてもいい事なのです。

さっそく自分のbody fatをチェックし健康に気を付けましょう！





obesityというのはbody at率で決まるもので、例えば筋肉が多くfatが少ない体重の

多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。




例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。




いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

obesityというのはbody fat率で決まるもので、例えば筋肉が多く

fatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesityとは言いません。




obesityはいろいろな病気の原因となり、自分の命を縮めてしまうのです。

だから、dietはただ体重を減らせばいいというものではありません。

健康的にlose weightのならbody fat率を減らすべきだと思います。




普段の食生活を少し工夫するだけでcalorieカットができます。

いろんなところを少しずつcalorieカットをすると意外に多くカットできます。

たくさん工夫して頑張ってdietしましょう。



ドレッシングやマヨネーズは意外にcalorieが高いので低calorieや

ノンオイルのものに変えましょう。

バラ肉やロースなどは脂の部分が多くcalorieも高いので、

低fatの赤身や鶏肉(脂の少ない部分)などに変えましょう。




lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。




やはり基本は1日3食、規則正しく食事すること。

そして、3食の食事時間を5～6時間あけるようにすれば、

ドカ食いや間食を防げ、body fatを効果的に燃焼することができます。




インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、

食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、

血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。

つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです

（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べてbody fatの

合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

これまでさまざまなdiet方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。


「○○するだけでlose weight！」「○○diet！」といった具合に

センセーショナルに現れるこれらの方法は、

dietに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、

よくブームになったりもしていますね。

実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。



　たとえばよく耳にする「obesity」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このbody fatの割合（body fat percentage）が正常値を超えた状態のことで、

生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat percentageが高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質とbody fatを抑えることです。

　body fatたっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、

そのままbody fatとして合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、

糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。



食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



　そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！　

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。
なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。



摂食障害の方は、まずはdietの前に、摂食障害の治療を優先させることを望みます。
もしdietをする方は、絶対に無理なdietはしないでください。
必ず食べるようにしてください。dietに集中しすぎず、楽な気持ちで、
心にゆとりを持ってdietをするといいと思います。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが
dietの成功につながる方法だと思います。



無理な食事制限だけでdietに成功しても、
 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesity と言えます。
このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、
diet中は控えるようにしましょう。



豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も
高タンパクで低calorieな食品としてオススメです。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多い
ボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesityと言えます。



このような、見た目ではわからないobesityを隠れobesityというのです。



自分は太っていると自覚している場合はいいのですが、
見た目は痩せているからobesityじゃないと思っていて、
body fat率の高い人は要注意です。



 早く自覚してfatを減らさないととても危険です。

自分の摂取calorieを知ることは大事だと思います。


しかし、摂取calorieが多いからといって、ただcalorieを減らすだけでは
dietはうまくいかない場合があります。



calorie摂取量が多いときは、栄養バランスを考えて適度にcalorie抑えましょう。


せっかくdietしようと思ったのだからその時から意識や制限をしないと勿体ないです。



食べ過ぎてしまった分余計にdietをしなければいけなくなるのです。



dietを先延ばし先延ばしにしたい気持ち誰にでもあり、
食べて痩せることができたらどんなに良いでしょう。



けれど、そんなうまい話はないので、後々のことを考えると
やはり思い立ったときに実行するのが１番かと思います。



その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、
高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして
その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！



女性の方ならわかると思いますが、生理前や生理中は食欲が旺盛になったり、
女性ホルモンの関係で太りやすくなってしまいます。



けれど、生理後はlose weightやすくなっているので、その時期をうまく
dietに活用してみてはどうですか？



生理中は普通に過ごして、生理が終わったらdietを頑張るのも、
効率的にlose weightられると思うのでいいと思います。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

まずdietをはじめる前に、あなたはなぜ太ってしまったのか、

原因を突き止めることが大事です。



そんなに食べてないけどなぁと思っても、思っていたよりcalorieをとっていたり、

 けっこう体動かしてるけどと思っても、それほど消費していなかったりするものです。



その時どうしてもたくさん食べたい場合は、calorieの低いものにしたり、

高calorieのものが食べたい場合は半分にしたりその分運動したりして

その後のdietにつけを回さないように気をつけましょう！

diet成功の決め手はbody fat率にあると思います。

例えば無理な食事制限だけでdietに成功しても、

 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。

その結果基礎代謝も減ってしまい、 元の食事に戻した途端体重も元通りどころか 、

diet前よりさらに増えてしまします。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、

例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、

obesity とは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、

obesity と言えます。 このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです。



obesity ももちろん重大な病気にかかる可能性も高いながら問題になるのは、

極端にlose weight場合です。急激にlose weight場合を特に気にとめないといけないでしょう。



体質的な何十年も続くlose weightもありますが、ここでは急激にlose weight例で、特に病気が

あってと言うことで書いておきます。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

女性に人気の高いdiet法に、置き換えdietがあります。

置き換えdietは，食品に1日のうちの1食のどこかで置き換えるdiet法です。

このdiet法は摂取カロリーを抑えたり fatを溜め込まないdiet法です。

つまり fatを燃やしやすくしたりするdiet法です。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？
　
「lose weight」とはすなわち「体の余分な fatを減らすこと」なのです。

body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。

たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

このfatの割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、

生活習慣病のもとになります。




ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesityなのです（「かくれobesity」）。

正しいdietとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。




ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、

「obesity」とは別の病気です。

骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く

obesityともむくみとも関係ありません。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

diet方法 ネタ本はdietの情報をまとめたホームページです。

私自身、body fatを落とせるだけ落としたことがあるので、

効果的に体を絞る方法を理解しています。




正しい方法でボディコントロールすれば、body fatなんて、簡単に落ちていきます。

そして、一度、体を作ってしまえば、楽にその体型を維持することができるのです。

たとえば、運動不足の人が、食事制限をすれば、摂取calorieと消費calorieの

バランスをとることができるので、一時的にはやせることができます。




すると、基礎代謝が落ちていくので、いくら食事制限をしていても、

消費calorie＜摂取calorieというアンバランスを生み出す結果になります。




obesityというのはふつう、からだが太っているという意味だけど、

医学的に「obesity」という言葉を使うときには、fatが一定以上に多くなった状態のことをいうんです。




人のからだはさまざまな物質でできているんだけど、おおまかには、

水分と、筋肉に多い糖質とたんぱく質、骨に多いミネラル、fatでできているといえるんですね。




obesityというのは、このなかのfatの割合が多すぎることなんです。

だから、体重が重くても、プロレスラーやハンマー投げの選手など筋肉や骨の割合が多い人は

fatは少ないから、obesityではないんですよ。




そもそも「lose weight」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？

「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。




「lose weight」とはすなわち「体の余分なfatを減らすこと」なのです。




body fatを減らした結果体重が減れば、それはlose weightことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

lose weightとはいえないところなのです。



 

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、1日30品目の食品を摂り、

1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。

でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

主菜はもちろん、副菜としても毎日取り入れたいのは、

低calorie食品の代表選手ともいえる野菜です。

海藻やきのこ、こんにゃくなどは低calorieなだけでなく、

食物繊維やビタミン、ミネラルもたっぷり。

 「lose weight」「小顔になりたい」「ワンサイズ下の洋服を着こなしたい」──人の数だけ、

dietの目的もまた存在します。



lose weight食事のポイントは、ずばり糖質と fatを抑えることです。



lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。



dietのポイントは、body fat率が標準を越えないようコントロールすること。

その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。




　body fatを減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。

誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、

やせたとはいえないところなのです。



たとえばよく耳にする「obesity 」とは、食べ過ぎや運動不足などによって

この脂肪の割合（body fat率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。

ひどいものは病気と呼んでもいいものです。

逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、

body fat率が高ければそれはobesity なのです（「かくれobesity 」）。

正しいダイエットとは、このbody fatを正常な値にもどし、保つこと。



　body fatを減らすためには、まずは食事をコントロールすること、と前項で述べましたが、

実は有効な方法はもうひとつあるのです。


　その方法とは、運動です。

　この運動の内容についてはまたのちほど詳しく述べますが、

食事をコントロールすることで打撃を与えたbody fatを、

運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれるヒトが

生活をしていくうえでエネルギーを消費する力をアップさせます。

基礎代謝が上がると、body fatを燃焼する力が上がるのです。



obesity の研究・治療の第一人者である大野誠先生（東京慈恵会医科大学）の著作には、

次のような実験データが載っています。

『軽度obesity の男性を一か月間、減食のみで減量した群と減食に運動を併用した群に分けて

減量経過を観察したところ、両群とも同程度の体重減少に成功しました。

しかし、運動併用群では、LBMの減り方が少なくbody fatが効果的に減少していることが

明らかになりました。

calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。

なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。

 「○○○だけ食べるdiet法」など、単品dietや食べないdiet方法は

簡単に痩せられますが、体に悪影響を及ぼし、摂食障害を引き起こす原因になります。

 そのようなdiet方法をするときは、専門の方の指導のもと行うといいでしょう。

無理なdietをして摂食障害になる人を一人でも減らす為にお願いします。





太った原因を知らないままdietをしても、 思うように体重が減らないことも多いのです。

ただ漠然と考えて、そんなに食べてないけどなぁと思っても、

思っていたよりcalorieをとっていたり、 けっこう体動かしてるけどと思っても、

それほど消費していなかったりするものです。





いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが

dietの成功につながる方法だと思います。

体重がそれほど無くてもbody fat率が高いと言うこともあります。

一見問題が無いようにも思われますが実はそうではないのです。

標準体重なのにbody fat率が多い事を隠れobesity と言い、

体重が重い人よりわかりにくいのが怖いところです。

隠れobesityは、obesityの人と同じように体にはとても悪く、命を縮める事にもなります。





ですから、body fatを減らすというのは健康にはとてもいい事なのです。

さっそく自分のbody fatをチェックし健康に気を付けましょう！





obesityというのはbody at率で決まるもので、例えば筋肉が多くfatが少ない体重の

多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、obesityとは言いません