calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより200～300キロcalorie少なめにすること。



でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



そこでポイントになるのが、食材選びです。

低calorieで、かつ必要な栄養素がたっぷり含まれているものなら、コワイものナシ！

おなかも心も満足できる食事ができれば、dietも長続きするはずです。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。



まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。



主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。



といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。



牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。



鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低いcalorieですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。

ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、運動の 目的は

消費エネルギーをふやすためではない、ということ。



運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。

なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。



まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、

body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、

body fatの合成がゆるやかになるという具合にいいことずくめです。