はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。
なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。
摂食障害の方は、まずはdietの前に、摂食障害の治療を優先させることを望みます。
もしdietをする方は、絶対に無理なdietはしないでください。
必ず食べるようにしてください。dietに集中しすぎず、楽な気持ちで、
心にゆとりを持ってdietをするといいと思います。
いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが
dietの成功につながる方法だと思います。
無理な食事制限だけでdietに成功しても、
そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。
obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。
けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesity と言えます。
このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです
やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。
やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。
魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、
diet中は控えるようにしましょう。
豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も
高タンパクで低calorieな食品としてオススメです。
0 件のコメント:
コメントを投稿