calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

はじめてdietする方は、絶対に無理、過激なdietはしないでください。
なぜなら、摂食障害になる恐れがあるからです。



摂食障害の方は、まずはdietの前に、摂食障害の治療を優先させることを望みます。
もしdietをする方は、絶対に無理なdietはしないでください。
必ず食べるようにしてください。dietに集中しすぎず、楽な気持ちで、
心にゆとりを持ってdietをするといいと思います。



いろんなdiet方法がありますがbody fatを減らすことが
dietの成功につながる方法だと思います。



無理な食事制限だけでdietに成功しても、
 そのdietではbody fatのほかに筋肉や骨なども一緒に減ってしまっています。



obesity というのはbody fat率で決まるもので、
例えば筋肉が多くfatが少ない体重の多いボディビルダーや重量挙げの 選手のような人は、
obesityとは言いません。



けれど、筋肉が少なく、body fat率が高いけれど見た目は太っていない人は、
obesity と言えます。
このような、見た目ではわからないobesity を隠れobesity というのです



やせる食事のポイントは、ずばり糖質とfatを抑えることです。


やせるポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、
またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。

魚ならcalorieの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。
まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、
diet中は控えるようにしましょう。



豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も
高タンパクで低calorieな食品としてオススメです。