calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

body fatをじょうずに減らすためには食事に気をつけることはもちろん、

適度な運動が不可欠になります。



ただし、ここで覚えておかなければいけないのは、

運動の 目的は消費エネルギーをふやすためではない、ということ。

運動で落とせるウエイトは、1カ月でも多くて1kgくらい。

フルマラソンを2時間半で完走しても、たったの340gしか落とせないといわれていますから、

body fatを運動だけで減らすのは、意外とむずかしいことなのです。




なのになぜ運動が必要なのでしょう。

それには3つの理由があります。

まず、運動によって筋肉をつけると、基礎代謝量がふえ、太りにくい体になるといわれています。

また、運動によって交感神経の働きが活発になると、body fatが燃焼されやすくなる利点も。

さらに運動はインスリンの分泌を抑えることができるので、body fatの合成がゆるやかになると

いう具合にいいことずくめです。





とはいえ、運動だけでは効率的ではないので、食事対策でbody fatがたまるのを抑え、

そして運動で筋肉をつけ、body fatの燃えやすい体をつくる。

つまり、この2つが揃ってはじめて、健康的なdietが可能になるのです。




body fatを減らす運動には、2種類があります。

ひとつはbody fatを効率よく燃やすための有酸素運動。

そして、もうひとつは筋肉を鍛え、body fatを燃やしやすい体をつくる無酸素運動です。





ここでは有酸素運動についてふれますが、有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら
、
ゆっくりと全身を動かすような運動のこと。

代表的なものとしてはおなじみのウォーキングや水泳やサイクリングなどがあげられます。





fatは燃えるときにたくさんの酸素を使うので、

これらのように絶え間なく体内に酸素をとり入れる運動は、

糖質やfatを分解し、体外に放出する、

つまりはfatをエネルギー源にかえて燃やすのにたいへん有効です。




fatがエネルギー源として燃えだすのは、このような運動を20分以上つづけてから。

ですから、有酸素運動にトライするなら、最低でも20分以上つづけることを目標にしましょう。