calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。



ここでは、具体的にlose weightための運動にはどんなタイプのものがあるのか

についてふれていきましょう。


　
運動には、体についたbody fatと糖質を燃焼する「有酸素運動」と、

体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。




またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。



この3つがdietに向いた運動です。



有酸素運動とは、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動のことです。

dietに適したものとしては、ウォーキングや速歩き、サイクリングや水泳などがあげられます。



なぜ有酸素運動がdietに有効かというと、体内に取り込まれた酸素が、

body fatと糖質を分解するからです。



body fatは、脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖質や

fat分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。



小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。

つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけfat細胞の数は

人より多い体になっているのです。




以後、思春期あたりでfat細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。


body fatの多い少ないはこのfat細胞と関係します。


fat細胞は、body fatを合成していくらにでも膨らむことができます。


ここでは、body fatにはどんなものがあるのかを押さえていきましょう。