calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

食事の内容を見直して、じょうずにdietしていくコツは、

1日30品目の食品を摂り、1日に必要なエネルギーより

200～300キロcalorie少なめにすること。




でも、calorieを低めにしようと思うと、ボリューム感がなくなってしまう。

そんな心配もつきものでしょう。



では、具体的にはどんな食品を選べばいいのでしょうか。

まず、dietを順調に進めるために欠かせないのは、

体にとっていちばんたいせつな栄養素になるタンパク質です。

主菜には肉や魚、卵などの動物性タンパク質や、大豆やその加工品など、

植物性タンパク質をバランスよく取り入れるようにします。




といっても、たいせつになるのは量ではなく、質。

牛肉や豚肉なら低fatで高タンパクのもも肉やヒレ肉を使い、

バラ肉、脂身のついた部位は避けるようにします。




鶏肉の場合、皮つきは高fatなので、もも肉や胸肉は皮のついていないものを選ぶこと。

ささみは肉類の中でもっとも低カロリーですから、dietにピッタリの食品といえます。



魚ならカロリーの低い白身魚やえび、たこ、貝類がおすすめ。

まぐろのトロやイクラ、ウニ、ぶり、うなぎなどは想像以上にcalorieがあるので、

diet中は控えるようにしましょう。




植物性タンパク質の王者といえば、食物繊維がたっぷりで、

脂質代謝をよくしたり、コレステロール値を低下させるなど、

dietにピッタリの栄養成分が含まれている大豆です。




豆腐や納豆、油揚げなど、大豆を使った加工品も高タンパクで

低calorieな食品としてオススメです。