calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

「lose weightってどういうこと？」「body fatってなあに？」──そんな疑問を抱くみなさんの

ために、dietとはどういうものかについてわかりやすく説明します。

dietにはこの有酸素運動が有効です。


というのも、この運動は、行う際に、体内に取り込んだ酸素がfatと糖質を分解し、

それをエネルギーとして体が活動するから、減量効果が一番ある運動なのです。



ヒトの体は運動を行う際、まずは血液中の糖分を燃料として消費します。

その後、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンなる糖分を燃焼し、それも使い切ると、

今度はbody fatをじわじわ燃焼し始めるのです。




この一連の代謝活動が起こるのには平均15～20分を要します。

つまりfatが燃えるまで最低15分は運動し続けなくてはいけません。

激しい運動ならつらい思いをすることになりますが、ウォーキングのような

「有酸素運動」なら楽にできますよね。




「2種類のfatをやっつける」のコーナーで出てきた2つのfatを覚えていますか？

そう、皮下fatと内蔵fatですね。

有酸素運動は体のfatを燃料として消費するわけですが、この2つのfatのうち、

特に内臓fatのほうが先に減り始めるという研究結果も出ています。

病気につながりやすいのは内臓fatなので、

病気予防と合わせて一石二鳥のdiet効果があるのが、

有酸素運動といえますね。




有酸素運動は続けていくことがなによりも重要です。

継続は力なりということわざもあるように、この運動はfatや糖質を燃焼するうえ、

続けていくことで身体の心肺機能も向上し、生き生きとした生活が送れるようになります。




体の負担も少なく、予算的、設備的にみても比較的簡単に始められる運動ばかりですから、

ぜひ今から始めてみてはいかがでしょう。