calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

lose weightポイントは、食事以外にも、運動でbody fatを燃焼すること、

またbody fatを寄せ付けにくい体づくりを行うことにあるとも述べてきました。



ここでは、具体的にlose weightための運動にはどんなタイプのものがあるのか

についてふれていきましょう。

　
運動には、体についたbody fatと糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
体内の糖質をエネルギーとして燃焼する「無酸素運動」があります。



またこの2つをこなすための準備としての「ストレッチ」もあります。
この3つがdietに向いた運動です。



インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、
食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）をbody fatに合成し、
血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。



インシュリンは、またbody fatの分解を抑制します。


つまり、糖質を摂りすぎると、body fatになって太るのです
（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて
body fatの合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンdiet”です）。



お湯を使ってもいないのにどんどんつぎ足せば、
当然ながら湯船からお湯はみるみるうちにあふれてしまいます。



人の体に例えれば、あふれたお湯は、さながらfat細胞に蓄積されるbody fat。
どうせ取り入れたエネルギーなら、それを使っていきましょう。
摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。



body fatは、fat細胞のなかに食べ物から得た糖質やfat分のうち
消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。


小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。


つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけfat細胞の数は
人より多い体になっているのです。


以後、思春期あたりでfat細胞の数は決定され、
数は減らすことはできなくなります。