calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

適度な運動を行うことは、body fatを減らすためには不可欠です。


私は夕方帰宅後住宅周辺を２０～３０分間のウォーキングをしています。


私の場合は，目的は二つあります。


健康維持とbody fatを増やさないためです。


ダイエットに必要なbody fatを減らす運動にはふたつの種類があります。


ひとつが有酸素運動で，body fatを効果的に燃焼させます。


有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながらゆっくりと全身を動かす運動です。


有酸素運動がfat燃焼に効果的なわけは、fatが燃焼するときは酸素がたくさん必要になるから

で、水泳やウォーキングなどはその例です。最低でも20分以上この運動を続けるのがポイントで

す。


もうひとつは無酸素運動で、これは筋肉を鍛えることによりbody fatを燃焼させやすくする効果

があります。


この運動で気をつけることは，急に激しいものはせず、無理のない筋力トレーニングやダンベル運

動を行うといいでしょう。

やせたい人はこの有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れてdietに挑戦してみましょう。


体重を減らすために起きてから昼間では何も食べない人がいます。


しかし、昼間でエネルギーの足りない状態でいることは長期的にはdietに逆効果です。


一日二食で朝食を抜くと、基礎代謝が落ちてエネルギー消費の悪い体になります。


体内のエネルギーが著しく足りない状態になると、体は代謝をできるだけ落としてfatを燃やさずに

溜め込み、エネルギーが出ていかないようにします。


朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を大めに食べる人がいます。


こういう生活スタイルはdietにならず、fatが溜め込まれていきます。


特に夕食後はあまり活動をしないため、夕食にボリュームのある食事を取るとそのエネルギーは代

謝されずbody fatとして貯め込まれやすくなります。


夜は副交感神経の活動が活発になるため消化管機能が高まり、消化吸収力がアップして食べたも

のがfatになりやすい時間です。


diet中こそ、きちんと朝食を取る習慣をつければ、午前中の体温はずっと高めに維持されます。


そのため体内の代謝が活発になり、fat燃焼にも効果的です。


また、朝食をよく噛んで食べると、体の呼吸や循環を司る交感神経が活発に動きます。


代謝をアップさせることはdietの効率を上げるいい方法です。


fatがエネルギーとして燃えやすくなるからです。


その日のエネルギーは朝食で摂取して一日の活動に使い、夕食のボリュームを落としてエネルギ

ーがfatになりにくくします。


そして、効率的にfatを燃焼させるために、早め早めの食事を心がけましょう。