calorie diet＿lose weight＿body fat＿obesity

dietで油断していると背中に fatがついてしまいます。


背中は見えないですので，ついつい油断してしまいます。


それに，前屈みの姿勢の多い方は，背中にfatがつきやすいです。


でも，心配いりません。次のようなことを頑張ってみて下さい。


背中を伸ばすストレッチや普段使わない背中の筋肉を動かす
エクササイズが有効です。


手を後ろに組み背中を反らす運動など有効です。


要は，背中の血行をよくし，fatを燃焼しやすくすることです。


簡単にはいきませんので，毎日こつこつ頑張りましょう。


また，家事をしながら背中を意識するのもいいことです。


例えば，洗濯物干し，ぞうきんがけ，掃除機かけ，窓ふきなどをするとき
背中の筋肉を使うように体を大きく動かすように意識することです。


このように、毎日のちょっとした気遣いが、
背中についたfatを減らすことにつながります。


背中のfatに限らず，dietは毎日のこつこつとした努力が大切なんですね。

 体重を減らすために起きてから昼間では何も食べない人がいます。


しかし、昼間でエネルギーの足りない状態でいることは長期的にはdietに逆効果です。


一日二食で朝食を抜くと、基礎代謝が落ちてエネルギー消費の悪い体になります。


体内のエネルギーが著しく足りない状態になると、体は代謝をできるだけ落として
fatを燃やさずに溜め込み、エネルギーが出ていかないようにします。


朝食を抜き、その空腹の反動で昼食や夕食を大めに食べる人がいます。


こういう生活スタイルはdietにならず、fatが溜め込まれていきます。


特に夕食後はあまり活動をしないため、夕食にボリュームのある食事を取ると
そのエネルギーは代謝されずbody fatとして貯め込まれやすくなります。


夜は副交感神経の活動が活発になるため消化管機能が高まり、
消化吸収力がアップして食べたものがfatになりやすい時間です。


diet中こそ、きちんと朝食を取る習慣をつければ、
午前中の体温はずっと高めに維持されます。


そのため体内の代謝が活発になり、fat燃焼にも効果的です。


また、朝食をよく噛んで食べると、体の呼吸や循環を司る交感神経が活発に動きます。


代謝をアップさせることはdietの効率を上げるいい方法です。


fatがエネルギーとして燃えやすくなるからです。


その日のエネルギーは朝食で摂取して一日の活動に使い、
夕食のボリュームを落としてエネルギーがfatになりにくくします。


そして、効率的にfatを燃焼させるために、早め早めの食事を心がけましょう。